La osteoporosis es una de las afecciones más comunes que ataca a los huesos. Hay nutrientes esenciales como el calcio y vitamina D que no pueden faltar en nuestra dieta diaria si queremos prevenir enfermedades, por eso hoy te damos algunas recomendaciones para tener huesos sanos y fuertes.
¿Cómo conseguir huesos sanos y fuertes?
Si nuestros huesos son frágiles, corremos el riesgo de sufrir fracturas, esguinces y enfermedades osteoarticulares. Por eso es importante obtener calcio a través de los alimentos que ingerimos. Pon atención a los alimentos que son fuente de calcio y añádelos a tu dieta diaria.
-Yogurt fortificado con vitamina D
-Leche de una marca fortificada con vitamina D
-Queso
-Sardinas y atún
-Huevos
-Salmón
-Espinacas
-Cereal fortificado
-Jugo de naranja
Consejos para tener huesos fuertes
-No bebas alcohol
-No fumes
-Reduce el consumo de sal y de carne grasa
-Fortifica tus huesos haciendo ejercicio de modo regular
