Una buena postura es esencial para mantener la salud de tu columna, y evitar dolores de espalda. Muchas veces –y especialmente en el trabajo– no prestamos atención a cómo nos sentamos, paramos y caminamos, manteniendo posturas que pueden ser dañinas para nosotros. Hoy te queremos enseñar cómo corregir la postura de forma sencilla.
Postura general
Mantener la buena postura no es más que mantener nuestro cuerpo alineado. La idea es tener la espalda recta, los hombros bien alineados, la barbilla hacia afuera y el estómago hundido.
Podemos utilizar la ayuda de un espejo para encontrar esta postura ideal. Verás que la columna no te debe doler, por lo que, si sientes que algo va mal, vuelve a buscar la posición. La columna debe mantener una ligera postura de S.
Hacer ejercicios que fortalezcan tus músculos te ayudarán a mantener una buena postura. Debes ejercitar los músculos agonistas y antagonistas de forma pareja, es decir, los isquiotibiales y cuádriceps, pecho y espalda, etcétera. Además de ejercicios con pesa, una buena opción es el yoga.
Postura de pie
- Lo ideal es mantener los pies al ancho de los hombros.
- Pararse siempre derecho.
- Mantener el peso sobre la punta de los pies. Si el peso recae sobre los talones, nos encorvamos.
- Mantener los hombros hacia atrás.
- Tirar de la cabeza hacia atrás y hacia el techo, como si nos sujetara un hilo invisible del techo.
Postura caminando
Es importante primero tener clara la buena postura de pie. Luego, es simplemente aprender a mover los pies en esa postura, manteniendo la cabeza erguida, los hombros hacia atrás, el pecho hacia afuera y los ojos mirando al frente.
Postura sentado
- Si trabajamos sentados mucho tiempo, utilizar una silla ergonómica. Sino, podemos usar una pequeña almohada de apoyo en la zona lumbar.
- Alinear la espalda con el respaldo de la silla para mantener la buena postura.
- Mantener la postura de hombros, cabeza y cuello.
- Mantener ambos pies en el suelo.
- Ajustar la silla para que los brazos estén flexionados, no en línea recta.
fuente Imujer
