Cómo mejorar la digestión

¿Te sientes hinchada o pesada después de comer? El comer a las apuradas, mezclar demasiados alimentos y el comer en exceso, puede estar ocasionándote malestares digestivos. En esta entrega te contamos cómo mejorar la digestión con sencillos hábitos. Te olvidarás de la acidez estomacal y la pesadez de tu estómago.

Tips para mejorar la digestión

Hay algunas costumbres que puedes adquirir y que te ayudarán a evitar las digestiones pesadas:

• Come normalmente a las mismas horas y no te saltes ninguna comida. Cinco comidas al día es lo aconsejable.

• Come despacio, de forma relajada y masticando bien. Dedica un mínimo de 20 minutos a terminar tu plato y evita a toda costa comer de pie, caminando, o de mala manera.

• Evita la comida demasiado condimentada y picante, también la grasa, el alcohol o el café.

• No bebas mucho durante las comidas ni justo después de ellas, ya que retrasa la digestión.

• Come en pequeñas cantidades más veces al día.

• Espera un mínimo de 2 a 3 horas entre comida y comida.

• No consumas chicle antes de comer ya que aumenta los jugos gástricos y puede dañar el estómago vacío.

• No abuses de los antiácidos y toma siempre los medicamentos con el estómago lleno.

Alimentos para una buena digestión

Los alimentos que contienen fibras como la avena, las frutas y verduras, y los cereales de granos enteros, son ideales para favorecer la digestión. Esto quiere decir que debes incorporarlos a tus comidas diarias, por ejemplo, puedes comer avena en el desayuno, o ingerir una fruta 30 minutos antes de almorzar (nunca después).

Sin embargo, también es importante que sepas cómo combinar los alimentos para una buena digestión. La mayoría de las personas creen que todas las frutas se pueden mezclar, lo cual no es cierto; las bananas y las papayas se deben comer solas pues su alto contenido en grasas dificulta la digestión. Los almidones y cerelaes se deben combinar siempre con vegetales, nunca con carnes u otro tipo de proteínas.

 Fuente Imujer