Una de las mayores preocupaciones de toda mujer embarazada es sin duda alguna, el aumento de peso. Erróneamente creemos que durante el embarazo debemos comer por dos personas, sin embargo lo único que hacemos es comer más de lo que realmente necesitamos.
Cómo no engordar en el embarazo
Vigila lo que comes
Saber el valor nutricional de los alimentos que consumes te ayudará a vigilar el peso, además de controlar tu apetito de manera saludable. Con esto quiero decir que es preferible que comas un plato de frutas a una bolsa de frituras, recuerda que lo que tú comes pasa directo al bebé, lo mejor será diferenciar entre hambre y antojo.
Pequeñas comidas durante todo el día
Es muy probable que durante el embarazo sientas un mayor aumento de apetito, para saciarlo debes de comer todo el día, pero procura que estas comidas sean en pequeñas cantidades. Por ejemplo, consume una ración de piña o manzana, más tarde puedes comer una ración de verduras cocidas. Lo importante es comer saludable incluso, sin importar si comes todo el día tu peso no se verá afectado, además ayudarás a disminuir el nivel de acidez e indigestión por comer muchos alimentos de una sola vez, solo de esta manera lograrás controlar el apetito durante el embarazo.
Aumenta las proteínas en tu dieta
El huevo, la carne y los frijoles, pueden ayudar a darte una mayor sensación de saciedad, y al bebé le ayudan en cuanto al crecimiento de sus tejidos. Recuerda que puedes hacer tres comidas fuertes durante el día, y después puedes complementar tu dieta con pequeñas meriendas que te ayuden a sentirte satisfecha.
Alimentos ricos en calcio
Durante el desarrollo de tu bebé su cuerpo que apenas se está formando necesitará grandes cantidades de calcio, para asegurarte de estar consumiendo lo suficiente, será necesario que en tu dieta diaria incluyas por menos alguno de estos alimentos. Salmón, queso, yogurt, leche y sus derivados. Consumiendo por lo menos una vez al día estos alimentos, estaremos dándole a tu hijo la mejor nutrición y el calcio que necesita para tener un óptimo desarrollo.
Consume golosinas y harinas con moderación
El azúcar es un elemento que ayuda a ganar peso de manera rápida, y lo más grave es que no aporta valor nutricional. Con esto no quiero decir que dejes para siempre las deliciosas galletas y mermeladas, simplemente consúmelos con moderación.
Recuerda que es muy importante saber qué es lo que comes y en qué cantidad, ya que de esta manera le estarás aportando la mejor nutrición a tu bebé. Para tener un mejor control de lo que comes y mantener un peso saludable, sigue esta dieta para no engordar durante el embarazo.
Fuente: Imujer
