Sabemos de la importancia que la nutrición tiene en el desarrollo saludable del embarazo. La alimentación adecuada influye directamente en el crecimiento del bebé y también en la salud de la madre. Existen un montón de datos y consejos sobre alimentación en el embarazo, pero podemos resumirlos en algunos puntos fundamentales que te servirán como guía. Hablemos entonces de dieta prenatal.
Nutrientes esenciales en el embarazo
Ácido fólico
El ácido fólico previene defectos en la formación del tubo neural del embrión y asegura una formación óptima a nivel cerebral. Además, los suplementos con ácido fólico pueden prevenir el parto prematuro. Es importante consumir este nutriente desde antes de la concepción y durante todo el primer trimestre especialmente, aunque es necesario durante todo el embarazo. Encontramos ácido fólico en los vegetales de hojas verdes, cítricos y frijoles.
Calcio
El bebé necesita calcio para desarrollar sus huesos y dientes, y también es importante para que las exigencias del embarazo no hagan que la mamá pierda masa ósea de sus propios dientes y huesos.
Además, el calcio juega un papel preponderante en el desarrollo del sistema circulatorio y muscular del bebé en formación. Buenas fuentes de calcio encontramos en lácteos, semillas de sésamo, brócoli y vegetales de hojas verdes.
Vitamina D
La vitamina D es fundamental en la dieta prenatal, porque va de la mano de una buena absorción de calcio. Encontramos vitamina D no sólo en la exposición natural al sol, sino también en pescados con ácidos grasos saludables, como el salmón.
Proteínas
Las proteínas son como los ladrillos para que el crecimiento del bebé se produzca óptimamente –especialmente en el último trimestre de embarazo. Para eso, es importante que la mamá embarazada consuma una ingesta completa de proteínas de entre 55 y 70 gramos diarios. Elegir alimentos proteicos y completos como carne, pescado, huevos, quesos y legumbres es el modo de garantizar estas cantidades.
Hierro
El hierro en el organismo produce la hemoglobina, encargada de transportar oxígeno al bebé. Además, un défit de hierro produce anemia, lo cual provoca cansancio y aumenta el riesgo de parto prematuro. Los alimentos con hierro que previenen la anemia y que son importantes en la dieta prenatal son: carnes rojas, legumbres como lentejas y garbanzos, espinaca, acelga y pescado.
Algunos otros consejos sobre dieta prenatal
- Siempre es bueno consumir un suplemento prenatal durante todo el embarazo para asegurarte de tener cubiertas las necesidades nutricionales tuyas y del bebé, en caso de que la alimentación no sea suficiente.
- El embarazo no es momento para perder peso. Recuerda que, por el contrario, es importante consumir entre 300 y 500 calorías extra diarias para asegurar el buen desarrollo y crecimiento del bebé. Puedes seguir, en caso de ser necesario, algunos tips para mujeres embarazadas con sobrepeso.
- Ten en cuenta que hay consideraciones especiales de dieta prenatal a tener en cuenta en el embarazo respecto a algunos alimentos, como pescado y quesos blandos. Ten en cuenta esta guía sobre alimentos a evitar en el embarazo.
Fuente Imujer
