Para tener un estilo de vida más saludable es necesario incluir la actividad física en nuestra rutina diaria, los beneficios que proporciona mantenernos activos son muchos. En este artículo te lo contamos.
En nuestro anterior artículo hablamos de la importancia de comer sano para tener una vida saludable, pero esta ecuación no estaría completa si no incorporamos la actividad física en nuestras vidas.
¿Qué entendemos por Actividad Física?
Se entiende por actividad física todo movimiento del cuerpo que implique un incremento del gasto energético. La actividad física, también deporte o ejercicio físico, implica todo tipo de movimientos voluntarios, intencionados y repetitivos que busca mejorar o mantener una buena condición física y mental. La actividad física es toda aquella actividad que requiere de algún grado de esfuerzo.
Importancia de la Actividad Física
A la práctica regular y controlada de actividad física o ejercicio se le atribuyen múltiples beneficios, entre ellos, una mejora en la calidad de vida, crea hábitos saludables y disminuye el riesgo de enfermedades coronarias. Más detalladamente, estos son algunos de los beneficios:
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Reduce los niveles de colesterol, triglicéridos y ácidos grasos libres.
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Ayuda a adelgazar y previene el aumento de peso.
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Es beneficioso en el tratamiento de la diabetes y otras enfermedades crónicas.
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Mejora la capacidad aeróbica máxima.
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Se reduce la morbilidad y mortalidad por patología coronaria.
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Reducen la incidencia de accidentes cerebro vasculares.
Tipos de Ejercicios
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Aeróbicos: ejercicios de media o baja intensidad y de larga duración, donde el organismo necesita quemar hidratos y grasas para obtener energía y para ello necesita oxígeno (bicicletas, caminatas, aerobic, spinning, bailar, nadar, trotar, patinar). Ayudan a quemar más grasa, mejoran la circulación y la respiración y disminuyen la frecuencia cardíaca y presión sanguínea.
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Anaeróbicos: ejercicios de alta intensidad y de poca duración (pesas, ligas, carreras de velocidad). Aquí no se necesita oxígeno porque la energía proviene de fuentes inmediatas como son el ATP muscular, la PC o fosfocreatina y la glucosa. Son buenos para el trabajo y fortalecimiento del sistema musculoesquelético (tonificación).
Plan de Entrenamiento
Para obtener todos los beneficios de hacer ejercicios, se debe realizar un plan adaptado a nuestros objetivos y tiempo disponible. Podemos hacer 3 sesiones de 20 a 30 minutos de ejercicios aeróbicos, 2 sesiones de resistencia (con peso adecuado a nuestra fuerza) y estiramiento al final de cada sesión, aumentando en duración e intensidad a medida que mejoremos nuestra condición física.
Como recomendación general, lo mínimo que se aconseja en duración y frecuencia, son 30 minutos de ejercicios de intensidad física moderada y preferiblemente todos los días de la semana.
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