El aceite de coco, ¿malo para el corazón?

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Un nuevo reporte alerta sobre los posibles efectos negativos del aceite del coco sobre la salud del corazón. ¡Entérate!

Aceite de coco, ¿enemigo de un corazón sano?

Aunque a simple vista podría ser más saludable que otros productos, como la mantequilla, el aceite de coco aumentaría el colesterol “malo” (LDL), que eleva el riesgo de sufrir enfermedades del corazón.

Así lo advierte un informe de la Asociación Americana del Corazón (AHA), basado en 7 ensayos clínicos en el que se comparaba el aceite de coco con otras grasas mono y poliinsaturadas.

¿Qué se encontró?

El aceite de coco tiene tantas grasas saturadas (82%), que superaría a la mantequilla de cerdo (39%), y a la mantequilla (63%) y la grasa vacuna (50%), detalla la revista Men’s Health, a partir del reporte mencionado.

Como el aceite de coco aumenta el colesterol LDL, que es una causa de enfermedades cardiovasculares, y no cuenta tampoco con beneficios conocidos, recomendamos que no sea consumido”, indicó la AHA, según la publicación mencionada.

Corazones en riesgo

La AHA recomienda no consumir más de 6% de grasas saturadas al día, a quienes precisan llevar una dieta baja en este compuesto. Sin embargo, eliminar el aceite de coco podría no reducir realmente el riesgo de sufrir problemas cardíacos.

Es que muchas personas tienden a reemplazar las grasas “malas” con azúcares, harina refinada o calorías vacías. Por eso, para un corazón sano, podría ser preferible sustituir el aceite de coco por una variedad vegetal o de oliva, concluyó Frank Sacks, autor principal del reporte de AHA, según el portal de USA Today.

Sin embargo, si tienes dudas acerca de tu salud, o antes de introducir cambios sustanciales en tu dieta, consulta al médico.

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Un estudio revela que el corazón de la mujer late más rápido que el del hombre

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Un estudio de la American Heart Association, revela que el corazón de las mujeres late más rápido que el de los hombres, debido al que el órgano de las féminas es más pequeño y tiene que compensar su tamaño.

La investigación destaca que en promedio, el peso del corazón de un hombre es de 275 gramos y 250 gramos en la mujer.Y la frecuencia cardíaca promedio de una mujer adulta es de alrededor de 78 latidos por minuto, ocho latidos más rápido que la frecuencia cardíaca promedio de un hombre adulto.

Cuando hay un esfuerzo de por medio, las mujeres suelen tener unas 10 pulsaciones más que un hombre, esto depende del nivel de actividad de cada persona. La American Heart Association dice que el ritmo cardíaco en reposo debería ser de 60 a 80 latidos por minuto.

En tanto, de acuerdo a la Clínica Cleveland, las mujeres tienen una tendencia a poseer un ritmo más rápido a partir de los cinco años de edad.

Sin embrago los expertos dicen que esto no tiene ningún efecto en la salud general del corazón de las mujeres, durante sus vidas o el tipo de problemas que desarrollen.

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Delicioso batido casero con uvas y avena para tu corazón

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Te aseguramos que en cuanto pruebes este delicioso batido ya no vas a poder pasar sin él. Combinar uvas y avena se alza como un remedio excepcional para limpiar la sangre y reducir el colesterol, sin olvidar tampoco que favorece la pérdida gradual de peso.

Es sencillo de preparar, además de sabroso y energético, y es también un modo muy saludable de empezar la mañana. Por ello deseamos hablarte de él en nuestro espacio invitándote, a que lo prepares en casa. ¿Te animas?

Uvas y avena para limpiar la sangre y bajar el colesterol

Son muchas las personas que toman este rico batido en su desayuno. En especial, aquellas que sufren de problemas cardíacos o que tienen el colesterol un poco alto. Señalarte también que, por lo general, este licuado resulta muy digestivo, es rico en fibra soluble y mejora muchísimo nuestro tránsito intestinal.

Recuerda siempre que para obtener buenos resultados será conveniente comprar avena orgánica, así como uvas que no hayan sido tratadas con pesticidas.

Todo ello nos ayudará a potenciar aún más sus virtudes naturales. No obstante, veamos ahora de qué manera pueden ayudarnos la uva y la avena a cuidar de nuestro corazón.

Beneficios de las uvas para la salud cardíaca

En nuestro batido casero vamos a utilizar uvas tintas o moradas. ¿La razón? Contienen más antioxidantes y, por tanto, sus propiedades para cuidar del corazón serán más intensas.

Por lo general, toda variedad de uva resulta positiva para nuestra salud. Son buenos frutos laxantes, depurativos, diuréticos y antitumorales. Además, tampoco podemos olvidar que su aporte energético es bajo: 62 calorías por 100 gramos.

Las uvas cuidan de nuestras arterias al aumentar el óxido nítrico en sangre y crear un efecto vasodilatador. Esta “virtud”es más intensa en las uvas moradas, de ahí que sea importante consumir tanto su piel como sus semillas.

Las uvas, además, contienen múltiples sustancias bioactivas como los polifenoles o el resveratrol que actúan como grandes protectores de la salud de las células frente al ataque de los radicales libres.

La revista científica “Journal of Cardiovascular Pharmacology“publicó un interesante trabajo donde se demuestra la importancia del resveratrol a la hora de proteger la salud de nuestras arterias.

Las uvas, en especial las tintas o moradas, contienen un alto nivel de ácido fólico, así como hierro, fósforo, calcio, magnesio, manganeso y cobre. Su contenido en sodio es bajo.

La avena, un cereal para tu corazón

Son muchos los médicos y nutricionistas que nos recomiendan el consumo regular de avena orgánica. Puedes comprarla en muchos comercios, así como en centros de dietética especializados.

Los beneficios para nuestro corazón son tan interesantes que no deberíamos renunciar a ella.

La avena nos ayuda a reducir los niveles de colesterol malo o LDL.

Este cereal está dentro de la misma familia que el arroz, el maíz y el trigo. Por lo tanto, lo podemos considerar un superalimento debido a sus propiedades nutritivas.

Contiene grasas insaturadas y ácido linoleico. Este tipo de grasas son muy saludables y favorecen nuestra salud cardíaca.

Otro dato interesante de la avena es que nos aporta un tipo de carbohidratos que nos dan energía durante mucho tiempo. Reduce el apetito y es un recurso excelente que incluir en nuestro desayuno.

Te gustará saber también que la avena es el cereal que más vitaminas y minerales concentrados tiene. Estos van desde las importantes vitaminas del complejo B, pasando por minerales esenciales como el calcio, hierro, zinc, fósforo y el magnesio.

La fibra es muy necesaria para cuidar de nuestro corazón. No solo nos ayuda a favorecer el tránsito intestinal, sino que además es un elemento esencial para bajar el colesterol.

¿Has oído hablar alguna vez de los betaglucanos? Son un tipo de sustancias bioactivas capaces de absorber el colesterol malo, así como los propios ácidos biliares del intestino. De esta forma se evita que entren a nuestro torrente sanguíneo.

Cómo preparar tu batido de uvas y avena

Ingredientes

3 cucharadas de avena en hojuelas (30 g)
10 uvas rojas o moradas
½ taza de papaya (70 g)
1 cucharada de miel (25 g)
1 vaso de agua (200 ml)

Preparación

Verás que es muy sencillo y que lo tendrás listo mucho antes de lo que piensas. Adquiere, tal y como te hemos señalado al inicio, avena orgánica o, si lo prefieres, integral. La que está lista en hojuelas finitas nos da buenos resultados.
Lo primero que haremos será limpiar bien las uvas. No les quites la piel. Pela la papaya y obtén esos 70 gramos, puesto que esta fruta le dará una consistencia y un sabor único a nuestro batido.
Cuando tengas todos los ingredientes listos ve a la batidora. Añade el agua, las 10 uvas, la papaya y las tres cucharadas de avena, así como la miel. Bate bien todos los ingredientes para conseguir un licuado bien homogéneo.
No te preocupes si a la hora de beber te encuentras con los tropezones de la piel de la uva o sus semillas: consúmelos porque son muy adecuados para nuestro corazón.

Fuente

Virsaviya la niña que nació con el corazón por fuera del pecho

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Virsaviya ‘Bathsheba’ Borun es una niña de 6 años cuya extraña condición médica ha llamado la atención en las redes sociales. La niña nació, literalmente, con el corazón por fuera del pecho.

Es una condición conocida como Pentalogía de Cantrell (o síndrome toraco abdominal), un síndrome que causa defectos graves en el diafragma, esternón y corazón. En el caso de Virsaviya, su corazón sólo está cubierto por una fina capa de piel pues no tiene parte de los huesos del pecho, músculos abdominales ni diafragma, lo que pone en riesgo su salud.

Virsaviya nació en Rusia, pero allí los doctores no tienen experiencia tratando esta condición, según escribió su madre en la página de generosity.com, donde busca recaudar fondos para los múltiples tratamientos que requiere la delicada salud de su hija.

Para encontrar un doctor que pudiera operarla, su madre viajó con ella a Estados Unidos, pero no hallaron lo que buscaban. Al ver lo severo de la condición de Virsaviya, muchos doctores no se atrevieron a tratarla.

Dari, la madre de la menor, había perdido las esperanzas cuando encontró a los especialistas del Hospital de Niños de Boston, que aceptaron ayudar a la niña, pero iba a ser un tratamiento costoso.

Fue entonces cuando la mujer tomó la decisión de lanzar una página para recoger fondos para las medicinas y procedimientos que necesita Virsaviya, y para una eventual operación. Dari aspiraba recibir donaciones por 10.000 dólares, pero en menos de cinco días más de 800 personas recaudaron 23.500 dólares.

A pesar de la buena voluntad de los donantes, los doctores no podrán operar a Virsaviya. Después de varias pruebas médicas, el hospital de Boston determinó que la niña tiene presión sanguínea alta en la arteria pulmonar, lo que hace que el procedimiento sea muy riesgoso.

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Los médicos le han recomendado a la madre que deje a su hija vivir la vida como vino al mundo, y que haga todo lo posible por mantenerla cómoda y feliz. Eso incluye vivir en un lugar con clima cálido, pues además de tener el corazón por fuera del pecho, Virsaviya tiene dos condiciones graves en los riñones y disfunción en la vejiga, por lo que puede enfermarse rápidamente en un lugar frío.

Dari continúa pidiendo ayuda en internet, pues como afirma en generosity.com «quiero que sea feliz y que intente sobrevivir con la ayuda de Jesús, pues no tenemos un lugar para vivir, tampoco tenemos seguro en Florida».

La madre afirma que si la niña continúa tomando sus medicinas para la presión, es probable que pueda operarse en un futuro.

«Gracias por sus muestras de afecto, apoyen a #VirsaviyaWarrior (Virsaviya Guerrera). Que Dios los bendiga a todos».

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Omega 3, un ácido graso esencial para cuidar tu corazón

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Hoy en día, la mala alimentación y el sedentarismo son los principales factores de riesgo para la salud del corazón, unos factores que están aumentando la tasa de personas con algún riesgo de sufrir una enfermedad cardiovascular.

Con riesgos genéticos es más difícil evitar los problemas del corazón; no obstante, en la mayoría de los casos se ha demostrado que llevar una dieta sana y equilibrada y un estilo de vida saludable es una de las mejores formas de prevención.

Como los demás órganos de nuestro cuerpo, el corazón requiere de algunos nutrientes esenciales para funcionar de forma normal. Algunos de ellos que deberían incorporarse a la dieta son los ácidos  grasos también conocidos como “grasas buenas” entre los que se encuentra el omega 3.

¿Qué es el omega 3?
Los ácidos grasos omega 3 son un tipo de grasa poliinsaturada que el cuerpo no produce por sí mismo, pero que puede absorber a través de los alimentos.

Durante años, el omega 3 ha sido fuente de investigación, numerosos estudios demuestran que tiene efectos positivos sobre el corazón y nos ayuda a cuidarlo.

Teniendo en cuenta esto y la tasa tan alta de personas con problemas cardíacos, los expertos en salud y nutrición vienen recomendando desde hace algunos años incluir más omega 3 en nuestra dieta como una forma de prevención del riesgo de padecer problemas de corazón.

Podemos encontrar omega 3 en los siguientes alimentos:

Pescados azules y mariscos

Las anchoas
El salmón
El bacalao
El arenque
La sardina
El atún
La caballa
Las langostas
Los cangrejos
Las gambas
Los langostinos

Semillas

Semillas de chía
Semillas de lino
Semillas de salvia

Frutos secos

Las nueces
Las almendras
Las avellanas
Las castañas

Vegetales

La lechuga
La soja
La espinaca
El brócoli
Las coles
El pepino

Cualquier nutricionista o experto en salud va a coincidir en que la mejor forma de consumir omega 3 es a través de los alimentos que lo contienen. Sin embargo, pueden existir dietas que carecen de este nutriente, o personas que necesiten un aporte adicional por determinadas circunstancias. En estos casos existe la opción de adicionar a la dieta un complemento alimenticio concentrado de omega-3.

MegaRed Omega 3

Megared es un complemento alimenticio de omega 3 (EPA y DHA) formulado con aceite puro de krill, que es un crustáceo que contiene una cantidad elevada de Omega 3 que se absorbe fácilmente y no deja regusto a pescado por estar unido a fosfolípidos.

Una gran ventaja es que su cápsula es pequeña y solo se requiere de una al día para ayudar a aportar los beneficios del omega-3 junto con la dieta.
El efecto beneficioso para el corazón se obtiene con una ingesta diaria de 250 mg de omega-3 EPA y DHA.

Consejos para un estilo de vida más saludable
Llevar un estilo de vida saludable es la mejor forma de prevenir enfermedades del corazón y otras enfermedades crónicas que pueden disminuir la calidad de vida.

Es muy importante llevar unadieta equilibrada con alimentos ricos en vitaminas, minerales, antioxidantes y fibra, que son nutrientes esenciales para la salud, además de alimentos con omega 3.

Los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustitutos de una dieta sana y equilibrada.Este es un complemento que puede ayudar a conseguir un estilo de vida saludable junto con laadieta equilibrada.

Por último y no menos importante, se recomienda realizar actividad física moderada diaria para mantener el buen funcionamiento del cuerpo y en especial, de todo el sistema cardiovascular.

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¿Cómo controlar una taquicardia?

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Imagina que estás en una tienda tratando de encontrar ciertos alimentos para un menú perfecto, o tal vez llevando a los niños a la escuela antes de ir a trabajar, y de repente tu corazón comienza a latir más rápido. Realmente sientes que tu corazón puede salirse de tu pecho. Te resulta difícil respirar, te duele el corazón y sientes ansiedad. Es incluso posible que temas tener un ataque al corazón.

Sin embargo, después de dedicarte unos minutos para recuperar el aliento, te das cuenta de que tu ritmo cardíaco es normal. Si esto sucede, es posible que acabes de sufrir una taquicardia. Esto le puede pasar a cualquiera y aunque no suele ser mortal, puede ser desconcertante. Si estás acostumbrado a sufrir taquicardias, te mostraremos una serie de consejos para controlarla.

Estimulación del nervio vago

Si la taquicardia se inicia en la parte superior del corazón, conviene seguir estos consejos: contener la respiración y bloquear la tensión. Meter la cara en agua fría o toser varias veces con fuerza. Suspira con fuerza mientras inclinas la cabeza hacia abajo, hacia el estómago, o aplica una presión sobre los párpados. Si estas técnicas no funcionan, aplica una ligera presión en la arteria carótida, colocando el dedo índice y el medio al lado de la laringe. Estos ejercicios estimulan el nervio vago y consiguen frenar los impulsos eléctricos que controlan el ritmo cardíaco.

El estrés

Si cuando el estrés aumenta se sufre un taquicardia, se pueden adoptar algunas técnicas de relajación, como la respiración profunda. También te puedes tomar un tiempo para relajarte y despejar tu mente, te puedes acostar en el sofá y leer un libro. Trata de minimizar los problemas de tu vida o cambia la forma en que reaccionas antes los mismos. Esto puede ser muy difícil de hacer por uno mismo, por lo que puede ser bueno acudir a un especialista –un psicólogo, un instructor de yoga o la acupuntura.

El ejercicio

Es bueno tomarse tiempo durante el día para fortalecer los músculos del corazón con ejercicio. El ejercicio ayuda al corazón a bombear más sangre, disminuyendo la frecuencia cardíaca. Además, se reduce el nivel de estrés. Pero para que esto sea efectivo conviene hacer ejercicio regularmente.

Régimen

Al igual que con cualquier dieta saludable, conviene controlar la ingesta de ciertos alimentos. Elimina de tu dieta los hidratos de carbono como el pan blanco procesado, los cereales refinados y productos refinados a base de trigo, así como las patatas, dulces, postres y refrescos con gas.

Incorporar a la dieta alimentos saludables como los hidratos de carbono complejos, con una alta cantidad de fibra, arroz integral y pan, verduras, especialmente crudas, legumbres, frutas, excepto plátanos y carne. Si eres vegetariano, tres o cuatro raciones de legumbres por semana son suficientes para satisfacer la ingesta de proteínas.

Minerales y vitaminas

El magnesio favorece las pulsaciones regulares del corazón, por lo que es necesario incorporar alimentos ricos en magnesio en la dieta. Una buena opción son las espinacas, almendras, pepino, aguacate, lentejas, cebollas, naranjas, melocotones, guisantes, judías, calabaza y rábanos. Si eres incapaz de incorporar suficientes alimentos ricos en magnesio en la dieta, se pueden tomar suplementos del mismo.

Cafeína

Es posible que seas adicto al café en la oficina, pero reducir el consumo de cafeína es la clave. Esto incluye café, té, chocolate y bebidas que contienen cafeína, como ciertos refrescos. Las bebidas con cafeína contienen pequeñas cantidades de la misma, esto no significa que no se pueda disfrutar de estas bebidas de vez en cuando, pero si notas que tu corazón late más rápido después de una segunda taza de café, es probable que la cafeína sea un disparador que conviene controlar mejor, reduciendo su ingesta.

Estas son algunas formas de controlar las taquicardias. ¿Sueles sufrir estos problemas en el corazón? ¿Cómo lo has solucionado? Si bien estas recomendaciones son de gran utilidad, te recomiendo que no dejes de acudir a un médico en cuanto sientas cualquier problema, recuerda que ellos son los verdaderos profesionales de la salud.

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La soja: ¿es un aliado de nuestro corazón?

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Lo que más le interesa a los científicos desde hace unos años es el descubrimiento de los compuestos fitoquímicos y los beneficios de la soja para la salud. Las semillas de esta planta oleaginosa favorecen la salud del corazón y de los huesos, previenen el cáncer y alivian los síntomas de la menopausia.

Las semillas de soja contienen grandes cantidades de proteínas, incluidos todos los aminoácidos esenciales –es la única fuente vegetal que los aporta todos–. También son ricas en calcio, hierro, cinc, fósforo, magnesio, vitaminas del grupo B, ácidos grasos omega 3 y fibra alimenticia. ¿Quieres conocer qué pueden aportar a tu corazón?

Beneficios saludables para el corazón

El efecto reductor de la tasa de colesterol de la leche de soja y su papel en la salud del corazón han sido reconocidos desde 1995, cuando los resultados de un gran análisis compuesto por 38 estudios clínicos fue publicado. Las conclusiones demostraron que una alimentación que contiene la proteína de la soja de manera significativa disminuye la tasa de colesterol total, la tasa de colesterol LDL (el colesterol malo) y la tasa de triglicéridos.

El consumo medio obtenido en estos 38 estudios era de 47 gramos por día de proteína de soja, lo que es una cantidad considerable. Una forma de incluir tanta cantidad de proteína de soja en la alimentación consiste en intentar ingerirla como bebida o en polvo, lo que puede añadir 20 gramos por porción.

La proteína de soja es eficaz incluso en la gente que ha adoptado una alimentación a base de un 30% de materias grasas. Esta proteína disminuye la tasa de triglicéridos, al tiempo que preserva la tasa de colesterol HDL (el colesterol bueno).

Relación entre soja y colesterol

Investigadores americanos concluyeron en 1993 en la revista American Journal of Clinical Nutrition una caída del 12% de la tasa de colesterol cuando se incluía en la alimentación entre 20 y 25 gramos de proteína de soja y de fibras. Las semillas de soja contienen una fibra soluble que es conocida por interferir por absorción en el metabolismo del colesterol.

Por consiguiente, los alimentos pobres en grasa saturada y en colesterol que incluyen 25 gramos de proteína de soja al día pueden reducir las posibilidades de sufrir una enfermedades del corazón.

En cualquier caso, algunos estudios recientes, publicados en 2005, han descubierto que la soja produce solamente un efecto modesto sobre la tasa del colesterol. Ciertamente, esto no debería impedir el consumo de soja, ya que este alimento quizás no disminuya tanto la tasa de colesterol como decían los expertos al principio, pero está claro que no ofrece ningún tipo de daño o riesgo para la salud.

Fuente: Imujer