Todos sabemos que para tener una dieta balanceada, es imprescindible comer frutas. La verdadera pregunta es:¿cuánta fruta hay que comer por día?
¿Cuánta fruta hay que comer por día?
Se recomienda que lo ideal es comer 5 porciones de frutasal día. Ahora bien, ¿qué es una «porción»? Primero que nada, hay que tener en cuenta que esta estará determinada por el tamaño de cada fruta.
- En el caso de algunas frutas bastará consumir una unidad para llegar a la porción. Este es el caso de la manzana, la banana, la pera y la naranja.
- Pero si queremos una porción de frutas más pequeñas deberemos consumir más de una: 2 kiwis, 1 taza de uvas, cerezas o bayas.
- Para llegar a la porción, también podemos optar por un vaso de jugo (150 ml).
Sugerencias para llegar a las 5 porciones
Jugos frutales
Acompañar tus comidas con jugos de fruta, en vez de con refrescos azucarados, es una opción mucho más saludable y te ayudará a llegar a las 5 porciones diarias.
Frutas en ensaladas
Es hora de romper esquemas, las frutas también pueden formar parte de tus ensaladas. Hay varias alternativas, nosotros te sugerimos dos: Agrégale pasas de uva a tu ensalada verde, sobre todo si contiene lechuga y rúcula, complementa tus comidas con una ensalada de frutillas, albahaca y aceto balsámico. Te sonará extraño, pero ¡es delicioso!
Frutas en trozos
En el desayuno o en la merienda, colorea tu yogurt o tus cereales con trozos de frutas. Así, sin notarlo, te será más fácil alcanzar el consumo recomendado de frutas.
Prueba estas sugerencias: tus comidas se volverán más coloridas y atractivas y tú te estarás cuidando.
Fuente Imujer
