¿Qué sucede si interrumpes las pastillas anticonceptivas?

Las pastillas anticonceptivas tienen sus ventajas y desventajas. Sin embargo, cuando se dejan de tomar, el cuerpo sufre varios cambios debido a que estas contribuyen a regular ciertos mecanismos del organismo, como la duración de la menstruación y calmar los dolores que produce. Aquí te hablaremos un poco más sobre ello.

Cada cuerpo es diferente

Debemos partir desde la premisa que cada cuerpo es diferente y que a la hora de escoger el anticonceptivo apropiado es posible que hayas tenido que probar varios antes de encontrar el que menos efectos secundarios te produzca.

Pero también tienen su lado positivo. De acuerdo con un artículo del portal El Salvador, entre las ventajas se encuentra la reducción de posibilidades de aparición de quistes malignos en los ovarios, prevención del acné, evita los síntomas del síndrome pre menstrual, entre otros.

Pero, ¿Qué le pasaría a tu cuerpo si interrumpes el consumo de tus pastillas anticonceptivas? Debes tener en cuenta que, así como acudiste a tu ginecólogo para asesorarte al principio, también debes acudir para saber qué hacer en este proceso.

Parar el consumo de anticonceptivos eliminará los efectos positivos en tu cuerpo. Foto: Shutterstock

Efectos que produce el abandono de los anticonceptivos

Al dejar de consumir pastillas anticonceptivas tu cuerpo se altera. Todos los beneficios que te producía se acabarán. Es por eso que debes tener en consideración este factor. Por otro lado, los especialistas recomiendan consumir todo el blíster de pastillas antes de interrumpir las tomas.

Al dejar de tomar estas píldoras, tu menstruación podrá comenzar a ser irregular. Esto se debe a que tu cuerpo necesitará tiempo para adaptarse a los niveles hormonales que se producen. Si sufrías de acné antes de tomarlas, es probable que regrese.

Los cambios de humor aparecerán durante las primeras semanas, y se irá normalizando a medida que pase el tiempo y sobre todo cuando tengas tu ciclo menstrual. Otro factor que puede afectar tu salud son las bajadas y subidas repentinas de peso.

Por eso es importante que consultes a tu ginecólogo para determinar lo que es mejor, las posibles consecuencias y sobre cómo puedes manejarlas. Asesorarte es muy importante para que estés al tanto de los cambios y puedas tomar la mejor decisión para ti y tu cuerpo.

Fuente

Qué tipos de autismo existen y cómo se diferencian

El espectro autista está constituido por afecciones que representan distintas particularidades y limitaciones en la persona autista. A continuación hablaremos sobre los tipos de autismo presentes en el espectro, y con ello, visibilizaremos sus diferencias.

1.  Autismo infantil o síndrome de Kanner

Según un artículo del portal Estilo Next, este trastorno del desarrollo tiene tres niveles de gravedad que son leve, medio, y grave. Según el nivel en que se ubique el paciente, él necesitará más o menos ayuda por parte de un tercero.

Estos niveles de gravedad están sujetos a la dificultad que presente el paciente respecto a su esfera intelectual, social, comunicacional y en los patrones de comportamiento repetitivos.

2.  Síndrome de Asperger

El Síndrome de Asperger es uno de los más comunes. Foto: Pixabay

El síndrome de Asperger es uno de los autismos más comunes y que más fácil se puede confundir. Una manera de diferenciar al paciente Asperger de otros es el contraste entre el infradesarrollo de sus habilidades sociales respecto a sus capacidades intelectuales, que tienden a ser superiores al promedio.

Las personas con Asperger no son muy empáticas, tienen poca comprensión emocional y una expresividad reducida. Por otro lado, suelen tener un lenguaje básico y literal, lo que puede complicarles entender determinados chistes o expresiones.

3.  Trastorno de desintegración infantil

Conocido también como Síndrome de Heller, es un trastorno que tarda tiempo en detectarse ya que no suelen haber signos de anormalidad hasta los dos o tres años. Es un autismo poco usual, pero que es grave a consecuencia de su sintomatología regresiva.

Entre los dos o tres años, el niño puede experimentar una regresión respecto a sus aptitudes lingüísticas, sociales, comunicacionales, motrices y cognitivas. Dicha regresión representa una pérdida irreparable de habilidades.

4.  Trastorno generalizado del desarrollo no especificado

Es una categoría residual que suele emplearse cuando los síntomas del niño concuerdan con el espectro autista, pero ofrecen rasgos tan generales que no pueden relacionarse con ninguna de las subcategorías anteriores.

Conocer las características del tipo de autismo que tiene la persona permite una mayor precisión al momento de establecer el abordaje profesional adecuado para el paciente, por lo que conocer los tipos de autismo es bastante útil para su salud.

Fuente

¿Pueden los embriones contagiarse de COVID-19?

 

El Covid-19 ha puesto a la comunidad científica en una carrera por descubrir su alcance y posibilidades de cura. Al ser un virus cuyas acciones no son conocidas del todo, un grupo de científicos de la Universidad de Cambridge y del Caltech han realizado varios experimentos para conocer la reacción de los embriones humanos ante esta enfermedad. Aquí te contamos sobre los resultados.

Cómo podría la enfermedad afectar un embrión

De acuerdo con lo publicado por el portal Webconsultas, el embrión podría contagiarse de Covid-19 si la madre tiene la enfermedad. Esto ocurre a partir de la segunda semana del embarazo.

El estudio fue llevado a cabo por científicos pertenecientes a la Universidad de Cambridge y del California Institute of Technology, conocido también como Caltech. Estos investigadores usaron una tecnología desarrollada por la profesora Magdalena Zernica-Goetz, de la universidad de Cambridge.

Lo que hicieron, en esencia, fue cultivar embriones humanos usando las mismas condiciones en las que se hallan cuando se encuentran en el cuerpo de la mujer. Esto se hizo para determinar la reacción de sus genes clave ante el SARS-CoV-2.

El experimento halló que las proteínas espiga que están presentes en la superficie del SARS-CoV-2 se unen a un receptor de una proteína conocida como ACE2. Al estar en la superficie de las células del organismo, permite que el material genético que proviene del virus sea capaz de introducirse en la célula que le servirá de huésped.

El Covid-19 puede transmitirse de la madre al feto. Foto: Shutterstock

Resultados del estudio

Al introducirse en la célula, el virus tiene la capacidad de manipular el mecanismo de dicha célula y así logra replicarse y propagarse hacia otras células. En el caso de las mujeres embarazadas, es probable que transmitan la enfermedad a los embriones, lo que pondría en riesgo su gestación.

Aunque los resultados ya han sido publicados en Open Biology, los expertos de esta investigación opinan que deben hacerse más estudios para determinar los riesgos concretos que tendría esta enfermedad durante el embarazo.

Al mismo tiempo, manifiestan la importancia del cuidado que debe tener la mujer embarazada para evitar contraer esta enfermedad y así no poner en riesgo su salud y la de su bebé.

Fuente

Cómo funciona el ayuno intermitente​ qué están haciendo las famosas

Existen muchísimas dietas así que no siempre es fácil conocer todas al detalle ni saber bien cuáles son sus beneficios y riesgos.

Una de las tendencias más comentadas últimamente, sobre todo por las famosas, es el ayuno intermitente, también conocido como el “ayuno a intervalos”.

Este tipo de dieta es muy popular entre atletas y para mucha gente que quiere perder peso resulta ser el método definitivo.

¿Pero qué es realmente el ayuno intermitente? ¿Cómo funciona? ¿Es peligroso ayunar así? Aquí te lo explicamos.

¿QUÉ ES EL AYUNO INTERMITENTE?

Como su propio nombre indica, el ayuno intermitente es un modelo de alimentación que va por ciclos, con periodos de ayuno y de comer. Estrictamente hablando no es una dieta, sino más bien un programa de comidas.

No se trata de pensar con precisión qué tienes que comer, sino de centrarte en cuándo comes.

Hay varios métodos de ayuno intermitente. Los más populares son:

•El método 16/8: se conoce como el método “Leangains”. Con él puedes comer durante 8 horas y tienes que ayunar durante 16. En pocas palabras, el periodo de ayuno normal incluye el sueño y unas horas más. Puedes saltarte el desayuno, por ejemplo, y hacer la primera comida al medio día y seguir comiendo hasta las 8.

•Dieta 5:2: la idea es que durante dos días a la semana reduzcas la ingesta de calorías a un máximo de 500-600 calorías al día. Los días no tienen que ser consecutivos. Los otros cinco días puedes comer lo que quieras.

•Comer, parar, comer: este tipo de ayuno intermitente alterna días de ayuno con días de comer. Comes lo que quieras durante 24 horas y luego te tomas un descanso total de comida el día siguiente. Tienes que repetir este patrón una o dos veces a la semana. Las bebidas sin calorías (como el café solo, el té sin azúcar, etc.) están permitidas.

¿CÓMO AFECTA AL CUERPO?

El ayuno intermitente hace mucho más que solo restringir la ingesta de calorías. También cambia las hormonas del cuerpo para que puedan hacer un mejor uso de tus reservas de grasa. Se producen los siguientes cambios:

•El ayuno intermitente mejora la sensibilidad a la insulina, sobre todo en combinación con ejercicio. Esto es muy importante para la gente que tiene problemas de peso porque los niveles de insulina bajos se relacionan con una mejor quema de grasa.

•Lo contrario es la resistencia a la insulina. Algunos estudios han demostrado que un aumento de peso puede interferir con la capacidad de la insulina de reducir los niveles de azúcar en sangre, resultando en más insulina. Así se favorece el almacenamiento de grasa.

•La secreción de la hormona del crecimiento aumenta, acelerando la síntesis de proteína y haciendo que la grasa esté disponible como fuente de energía. Esto quiere decir, en pocas palabras, que quemas grasa y construyes músculo más rápidamente. Por eso la hormona del crecimiento se toma en grandes cantidades en el culturismo como agente dopante.

Además, según los estudios, el ayuno activa la autofagia, que elimina células dañadas, contribuye a la reparación y ayuda al proceso de regeneración del cuerpo.

¿EL AYUNO INTERMITENTE AYUDA A ADELGAZAR?

Si te saltas comidas y creas un déficit calórico, perderás peso. A no ser que compenses los periodos de ayuno con comidas que estén llenas de grasa y azúcar. Puede pasar: este tipo de patrón alimentario no te dice necesariamente qué comidas puedes o no comer.

Algunos estudios han descubierto que el ayuno intermitente (si se hace bien) puede ser efectivo tanto para prevenir la diabetes de tipo 2 como para reducir calorías. Además el cuerpo aprende a procesar los alimentos que se consumen durante el periodo de comer mejor y de forma más eficiente.

Otros estudios han descubierto que una combinación del método 16/8 y el entrenamiento de fuerza (tanto con el propio peso como con pesos) puede reducir más grasa que el entrenamiento de fuerza por sí solo. (1) No obstante, no se observaron indicios de ganancia muscular en los sujetos de los estudios.

Nota:
 este tipo de dieta no es necesariamente eficaz para quienes tengan diabetes o tensión alta ni para mujeres embarazadas o en periodo de lactancia. Recuerda que deberías consultar con un médico o un nutricionista profesional antes de cambiar tus hábitos alimentarios.

CÓMO COMBINAR EL EJERCICIO CON EL AYUNO

Hay ciertos puntos que deberías tener en cuenta si quieres combinar ayunos (como el ayuno intermitente) con ejercicio físico:

1.Si estás intentando adelgazar, por ejemplo, es muy importante que el déficit calórico sea moderado y que solo intentes perder 0,5-1% de peso a la semana.

2.Incluye sesiones de fuerza en tu rutina de entrenamiento y aumenta la ingesta de proteína (ha de representar el 25% o más de tu ingesta energética total) para mantener la masa muscular.(2)

3.Además, conviene que entrenes justo antes de la comida más grande que hagas al día. Si, por el contrario, tu intención es combinar entrenamientos de alta intensidad con períodos de ayuno, te recomendamos que lo consultes de antemano con un médico o especialista en temas de nutrición y deporte.

¿EL AYUNO INTERMITENTE ES APTO PARA TODOS?

Si gozas de buena salud, podrías probar a ayunar de forma intermitente según tus objetivos. No obstante, no es aconsejable para ciertas personas.

Las personas con alguna de estas condiciones deberían evitar el ayuno intermitente:

•Diabetes y otro tipo de trastornos metabólicos
•Enfermedad cardiovascular
•Cáncer además, este tipo de ayuno no es apropiado para:
•Niños
•Mujeres embarazadas
•Mujeres en período de lactancia
•Personas de edad avanzada
•Personas que han tenido trastornos de la alimentación


¿QUÉ HACER CUANDO TE ENTRE HAMBRE?

Mucha gente que prueba el ayuno intermitente se queja de ataques de hambre, fatiga y antojos, lo cual tiene sentido si te saltas la comida. Pero otros dicen que el hambre se va una vez que has pasado la fase crítica (unos dos días). Si tienes mucha hambre entremedias, puedes probar a beber té verde o café para ayudarte a llegar a la siguiente comida.

AYUNO INTERMITENTE: 8 CONSEJOS PARA EMPEZAR:

Si quieres probar el ayuno intermitente, deberías tener en cuenta los siguientes consejos:

1.No exageres con las proporciones de comida después de haber ayunado.

2.No se trata de hacer barra libre después de ayunar: adopta hábitos alimentarios adecuados siguiendo una dieta saludable y equilibrada. Para ello, lo mejor es seguir el mantra de “¡Come comida real!”. Decántate por alimentos ricos en fibra (fruta, verdura, legumbres, cereales de grano entero), proteína de calidad (pescado, soja, huevos, legumbres) y grasas buenas (aceites vegetales, frutos secos, semillas, aguacate).

3.Bebe mucha agua o infusiones sin azúcar. Esta herramienta puede ayudarte a calcular tus necesidades hídricas.

4.Ten paciencia. Quizás te cueste habituarte a ayunar de este modo, pero puedes beber cafés o tés sin azúcar cuando sientas que te entra hambre.

5.Haz entrenamientos de fuerza con regularidad y asegúrate de comer suficiente proteína para no perder masa muscular.

6.Recuerda que la comida más sustanciosa debería ser después de los entrenamientos.

7.¡El descanso es muy importante! La falta de sueño puede provocar un aumento de peso. Dedica al descanso el tiempo que se merece.

8.El ayuno intermitente no es aconsejable para todos. Antes de empezar conviene consultarlo con un médico o nutricionista.

El ayuno intermitente definitivamente no es para todo el mundo, pero puede ser un buen método para perder grasa corporal. Como no se trata de un estilo de alimentación flexible y espontáneo, si tu estilo de vida necesita ese margen de flexibilidad, es más recomendable que pruebes otras técnicas, como las que se centran más en los macronutrientes, en las que puedes comer lo que quieras siempre y cuando te mantengas dentro de los parámetros de macronutrientes que te has marcado.

Fuente

Beneficios para la salud del agua mineral

El agua mineral proviene de depósitos subterráneos, no se somete a procesos químicos y como su nombre lo dice, tiene una gran cantidad de minerales. 

Además de su mayor cantidad de minerales, a diferencia del agua de grifo, el agua mineral se debe embotellar en la fuente.

Según la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) para ser vendida como “agua mineral” debe tener no menos de 250 partes por millón de sólidos disueltos totales… El agua mineral se distinguirá de otros tipos de agua por su nivel de minerales y oligoelementos”. Dichos minerales no se le deben agregar después de su recolección.

Las concentraciones y combinaciones de los minerales del agua varían de acuerdo a su procedencia. Entre los minerales que generalmente se encuentran están el magnesio, calcio, sodio, bicarbonato, hierro y zinc. Algunos de los beneficios que puede ofrecer el consumo de agua mineral son:

Favorecer la salud ósea

Una investigación examinó a un grupo de mujeres que beben regularmente agua mineral con alto contenido de calcio y encontró que a diferencia de quienes utilizan diferentes tipos de agua con menor contenido de calcio, mejoraron los valores densidad ósea vertebral.

Mejorar la salud digestiva

La función intestinal resulta favorecida por las aguas minerales de sulfato y magnesio, hay una mejora de los síntomas del estreñimiento y deposiciones en general. Según un estudio publicado en la revista Clinical Cases in Mineral and Bone Metabolism.

Reducir la presión arterial

El magnesio regula la función de los músculos y el sistema nervioso, los niveles de azúcar en la sangre, y la presión sanguínea. Algunos estudios indican que las personas que consumen más magnesio en su dieta tienen un riesgo más bajo de enfermedad cardíaca y derrame cerebral, publican los Institutos Nacionales de Salud.

Aumentar los niveles de hierro

Además de ser hidratante puede ser una opción para aumentar el consumo de hierro cuando se requiere obtener una mayor cantidad como las mujeres embarazadas, quienes padecen anemia, adolescentes o con mujeres periodos menstruales abundantes.

La biodisponibilidad del hierro en el agua mineral es muy alta debido a la presencia de otros oligoelementos: cobre, zinc, manganeso, litio y aluminio.

Promover la regulación sanguínea

El agua mineral puede contener grandes cantidades de calcio, magnesio y potasio, minerales que promueven la circulación sanguínea.

Para la salud dental

Las aguas minerales fluoradas pueden reducir la incidencia de caries y promover la mineralización ósea. Debe evitarse el consumo excesivo del agua mineral con fluoruro ya que puede tener algunos efectos tóxicos.

El consumo de agua mineral es seguro para la mayoría de las personas. Quienes tienen presión arterial alta podrían limitar el consumo de aguas minerales ricas en sodio.

Fuente

Qué le sucede a tu cuerpo si no recibes suficiente vitamina D

La también llamada “vitamina del sol” es un nutriente necesario para estar sano. La vitamina D ayuda a mantener los huesos fuertes, mover los músculos, puede reducir el crecimiento de las células cancerosas, favorece al sistema inmunitario para combatir infecciones y ayuda a reducir la inflamación.

La vitamina D también es necesaria para que los nervios transmitan mensajes del cerebro al resto del cuerpo.

¿No has tomado el sol?

La piel produce vitamina D al exponerse directamente a la luz solar. Pero si pasas mucho tiempo encerrado, debes procurar su consumo a través de tus alimentos o de suplementos.

“La piel expuesta a la luz solar en ambientes interiores, a través de una ventana, no produce vitamina D. Los días nublados, la sombra y la piel de color oscuro también reducen la cantidad de vitamina D que produce la piel”, explica la Oficina de Suplementos Dietéticos (ODS).

La obesidad también es un problema para obtener suficiente vitamina D. La grasa del cuerpo se adhiere a cierta cantidad de la vitamina e impide que ésta llegue a la sangre.

¿Qué pasa si no obtienes suficiente vitamina D?

Vulnerable a infecciones respiratorias

La vitamina D ayuda a mantener fuerte su sistema inmunológico. El nutriente amortigua la respuesta inflamatoria dañina en glóbulos blancos y aumenta las proteínas inmunes.

Obtener suficiente vitamina D se asocia con la reducción de infecciones virales. Metanálisis incluso han planteado la posibilidad de que los niveles bajos de vitamina D también puedan aumentar el riesgo o la gravedad de la infección por el nuevo coronavirus 2019 (COVID-19). 

Huesos débiles, delgados y frágiles

En los niños la deficiencia de vitamina D causa raquitismo, una enfermedad en la que los huesos se debilitan y deforman.

En adultos la falta de vitamina D causa osteomalacia, reblandecimiento de los huesos. Provoca dolor óseo y debilidad muscular.

Dolor en articulaciones

La mayoría de las personas con artritis reumatoide tienen deficiencia de vitamina D, según una revisión publicada en el Journal of Natural Science, Biology, and Medicine.

¿Qué tiene que ver la vitamina D con los huesos? Este nutriente ayuda al cuerpo a absorber el calcio. El cuerpo necesita el calcio para mantener la fuerza y dureza de los huesos, explica la enciclopedia médica MedlinePlus.

Tu piel

La deficiencia de vitamina D se ha relacionado con diversas enfermedades de la piel, como la dermatitis atópica y la psoriasis. Un estudio publicado en PLOS One muestra que la deficiencia de esta vitamina fue más frecuente en pacientes con acné.

El acné es principalmente una enfermedad inflamatoria y los niveles bajos de vitamina D pueden contribuir a la inflamación.

¿Cuánta vitamina D necesitas?

La cantidad promedio recomendada diariamente es de 15 microgramos (mcg) o 600 unidades internacionales (UI).

Fuente

Descubre el poder medicinal de la cáscara de naranja

La naranja es una de las frutas cítricas más populares y pertenece a la lista de las más consumidas en el mundo. Son características de la temporada de invierno, justamente cuando el cuerpo necesita reforzar las defensas; sin embargo durante todo el año se consumen en forma de jugo o fruta y sin duda representan una de las mejores fuentes en nutrientes y energía.

Son originarias del Extremo Oriente, desde China hasta la península malaya y son consideradas un tesoro nutricional y símbolo de buena fortuna. Lo cierto es que las naranjas son oro líquido para la salud, se relacionan con extraordinarios beneficios curativos entre los que se destacan sus cualidades para reforzar la inmunidad, prevenir enfermedades e infecciones y son un buen aliado de la salud cardiovascular y digestiva. 

Sin embargo estamos acostumbrados a consumir únicamente su pulpa y jugo, y de manera automática desechamos su cáscara. La buena noticia es que la naranja es una fruta que se puede aprovechar en su totalidad y su piel es una excepcional fuente de nutrientes, los cuales se relacionan con amplios beneficios para la salud.

En concreto se cuenta con un estudio muy interesante, en el cual se comprueban las propiedades medicinales que se concentran en los extractos de la cáscara de naranja, que contienen compuestos activos los cuales se relacionan con un gran poder antioxidante y antiinflamatorio, que funcionan como protección ante diversas enfermedades. Si bien la cáscara de naranja se caracteriza por su sabor amargo, es muy fácil integrarla en todo tipo de platillos dulces y salados. Conoce todo lo que esta sencilla costumbre puede hacer por tu salud.

Las bondades curativas de la cáscara de naranja:

1. Regula los niveles de colesterol

La cáscara de naranja es rica en pectina, un tipo de fibra que se relaciona con grandes efectos para la salud; uno de los principales es su capacidad de disminuir los altos niveles de colesterol en la sangre. A la vez en la piel de la naranja se alberga una alta concentración de fitoquímicos y flavonoides, los cuales son un gran remedio natural para tratar los descontroles en el colesterol. Otra de sus características positivas se debe a su grandioso contenido en magnesio, que ayuda a fluidificar la sangre y evita la formación de coágulos y es por ello un buen complemento para protegernos del riesgo de sufrir trastornos cardiovasculares e inclusive derrames. 

2. Bienestar digestivo

Las naranjas son un poderoso aliado de la salud digestiva, esto se debe a que actúan como un regulador estomacal e intestinal. Sin embargo la cáscara es aún más potente, esto se debe a su alto aporte en fibra dietética (100 gramos de piel de naranja aportan 10,6 gramos de fibra). Su consumo se relaciona con grandes cualidades para regular el tránsito intestinal lento y gracias a ello promueve la eliminación de desechos del colon. De hecho la cáscara de naranja es considerada uno de los mejores remedios caseros para evitar el síndrome de colon irritable, la diarrea, digestiones pesadas, flatulencias y los trastornos inflamatorios. 

3. Antibacteriano natural

La piel de naranja se destaca por su alto contenido en extractos naturales, en concreto es valorada por su concentración en compuestos fenólicos y antioxidantes que le confieren grandes propiedades antimicrobianas y bactericidas. Lo cierto es que su consumo se relaciona con maravillas para combatir el ataque de agentes patógenos a nivel interno y externo. Es tan poderosa que inclusive se relaciona con beneficios para combatir bacterias como E. Coli y Listeria monocytogenes.

4. Elimina toxinas e impurezas del organismo

Otra de las grandes cualidades de consumir cáscara de naranja, sobre todo en infusión o agua de mesa se debe a sus grandiosas propiedades depurativas. Esto se debe a su riqueza en minerales y antioxidantes que favorece la eliminación de ácido úrico y toxinas a través de la orina. Es un buen remedio para tratar infecciones en vías urinarias, piedras en los riñones y también para disminuir la intensidad de episodios de gota y artritis. Otra de sus inmensas ventajas se debe a su capacidad para promover la depuración del hígado y riñones. 

5. Contra la acidez estomacal

La cáscara de naranja se caracteriza por su magnífico efecto alcalino, el cual contribuye significativamente en reducir la acidez estomacal. Esto se debe a su capacidad para equilibrar el pH digestivo y también disminuye el exceso de formación de ácidos. La recomendación es consumir la cáscara en infusión o como un delicioso ingrediente en batidos, se deberá integrar en la dieta una vez al día por 20 días. 

6. El mejor aliado del sistema respiratorio

Todas las frutas cítricas se relacionan con efectos sumamente benéficos para el sistema respiratorio, sin embargo la cáscara de naranja resulta sumamente especial ya que contiene 10 veces más vitamina C que el jugo o fruta. Su consumo resulta el remedio perfecto para prevenir enfermedades respiratorias, esto se debe a su poder antioxidante que impide la proliferación de virus y bacterias. También es muy poderosa para fortalecer al sistema inmunológico. 

7. Estimula la pérdida de peso

La piel de naranja aporta todos los elementos que se requieren para perder peso, es baja en calorías, rica en fibra y nutrientes. A sus cualidades nutricionales se suman sus propiedades desintoxicantes y antiinflamatorias, que intervienen de manera positiva en la eliminación de toxinas, líquidos y desechos que causan sobrepeso.

8. Contra el envejecimiento

El consumo de cascara de naranja beneficia la salud de la piel a nivel interno y externo, esto se debe a su extraordinario aporte en vitamina C que minimiza la presencia de manchas y otras señales del envejecimiento prematuro. A la vez es un gran aliado contra los radicales libres, que se relacionan con afecciones cutáneas como las arrugas, líneas de expresión, acné y erupciones.

Fuente

Beneficios de la Sales de Epsom

No es habitual escuchar de las sales de Epsom mediante los medios de comunicación, pero eso no implica que estas sales no sean beneficiosas para nuestra salud, como verás con lo que te contamos a continuación.

Qué son las sales de Epsom

El psicólogo Nahum Montagud Rubio señala en su entrada para Psicología y Mente que las sales de Epsom, o sulfato de magnesio por su nombre químico, son un remedio natural y exfoliante que se usa para tratar varios dolores y problemas orgánicos.

El magnesio, un elemento de las sales de Epson, es un mineral que cumple un rol muy destacado en la síntesis de algunas de las proteínas necesarias para el cuerpo humano, especialmente las que se utilizan en las articulaciones.

Originalmente, estas sales eran extraídas de un manantial próximo a Epsom, la localidad de Inglaterra que le da su nombre. El agua de este manantial es salada y amarga, y fue allí donde se destiló la sal por primera vez.

Beneficios de las sales de Epsom

Es posible que el magnesio sea útil de usar para la disminución del estrés, razón por la que las sales de Epsom se usan a veces como sales de baño. Por otro lado, también se ha dicho que estas sales fomentan la producción de serotonina, lo que disminuiría el estrés y la ansiedad.

Estas sales se han usado mucho como ingredientes antisépticos y antiinflamatorios, por lo que se han empleado para el alivio de dolores y las molestias vinculadas con alergias y quemaduras. Sin embargo, este uso de las sales de Epsom no cuenta con respaldo científico.

Las sales de Epsom han sido atribuidas con capacidades de alivio para el estreñimiento. Si se consumen de forma oral, ellas pueden cumplir la función de laxantes.

Si le das una oportunidad a las sales de Epsom, podrás experimentar de primera mano los beneficios que hemos mencionado anteriormente y que serán de gran ayuda para ti si quieres experimentar el bienestar.

Fuente

Beneficios de la acupuntura

La acupuntura es una práctica que ofrecería mucho para nuestro bienestar si se ejerce de manera apropiada. Si te interesa saber más sobre esta disciplina, aquí te explicamos todo lo que debes saber.

¿Qué es la acupuntura?

La Mayo Clinic indica que la acupuntura es una práctica propia de la medicina tradicional china. Consiste en la inserción de agujas muy finas en puntos específicos del cuerpo con la idea de equilibrar el flujo de energía o fuerza vital que se crea a través de los canales del organismo.

Los acupunturistas orientales piensan que la inserción de agujas reequilibra el flujo energético en el cuerpo humano. Por su parte, los acupunturistas occidentales consideran que la inserción de agujas en el cuerpo es un estímulo para tejidos, nervios y músculos.

Otros creen, además, que es un método para fomentar los analgésicos naturales del cuerpo.

Beneficios de la acupuntura

Comúnmente, la acupuntura se emplea como método para tratar el dolor y, a un nivel más amplio, fomentar el bienestar general mediante la disminución del estrés y del alivio de afecciones y molestias como:

    • Náuseas y vómitos post operatorios e inducidos por la quimioterapia
    • Dolor en los dientes
    • Dolores de cabeza, incluidos dolores de cabeza por tensión y migrañas
    • Dolores de parto
    • Dolores de cuello
    • Lumbalgia
    • Osteoartritis
    • Calambres
    • Trastornos respiratorios, como rinitis alérgica

Riesgos

Los riesgos asociados a la acupuntura son mínimos si eliges a un acupunturista certificado, competente y que emplee agujas estériles.

Los efectos secundarios frecuentes incluyen sangrado leve en la zona de inserción, así como dolor y moretones. Actualmente, el riesgo de infección es mínimo porque lo más habitual es hacer uso de agujas desechables.

La práctica de la acupuntura debe realizarse responsablemente de manera que tu salud no salga perjudicada por una actividad que debería brindarte solamente beneficios.

Fuente

3 poderosos remedios naturales para mejorar la circulación sanguínea

circulación sanguínea-Raccoonknows.jpg

El sistema circulatorio o cardiovascular es indispensable para el buen funcionamiento del organismo, se encarga de bombear, transportar y distribuir la sangre por todo el cuerpo. Está conformado por el corazón y los vasos sanguíneos: arterias, venas y capilares. Entre sus grandes funciones se encuentra el transporte del oxígeno, nutrientes y hormonas a las células, a la vez es clave en la eliminación de desechos como es el caso del dióxido de carbono.

Lo cierto es que los problemas de circulación también llamados enfermedades vasculares, son condiciones que pueden ser comunes y leves, hasta derivarse en complicaciones graves. Entre las principales se destacan: aneurismas, arterioesclerosis, coágulos sanguíneos, enfermedades de arterias coronarias, accidentes cerebrovasculares, várices, vasculitis y hemorroides.

Las causas de los padecimientos circulatorios son diversas y en sí dependerán de la enfermedad en específico que se padezca; sin embargo tienden a relacionarse con genética, enfermedades del corazón como el colesterol y presión arterial altos, infecciones, lesiones y hormonas. A la vez existen grupos de riesgo, entre los que se encuentran personas con antecedentes de enfermedades cardíacas, adultos mayores, diabéticos, hipertensos, personas sedentarias y obesas, y algunas condiciones como es el caso del embarazo o tabaquismo. 

Los síntomas dependerán de la condición misma, sin embargo pueden iniciar con cambios drásticos en la temperatura corporal (sobre todo en extremidades), fatiga, várices, arañas vasculares, hinchazón en los pies, alteración en el color de la piel, frío constante, entumecimiento, hormigueo y calambres. También se puede presentar falta de pulso, taquicardia, mareos y dolores de cabeza. 

La buena noticia es que realizar cambios en el estilo de vida y alimentación, son aspectos clave en la prevención del desarrollo de enfermedades vasculares. Si bien no existen remedios que sustituyan el tratamiento médico, cuando se trata de problemas leves y en su etapa inicial o bien como una buena medida de prevención existen remedios naturales de gran potencial terapéutico.

1. Infusión de cúrcuma

No nos cansaremos de hablar de la cúrcuma y sus maravillas curativas, no en vano forma parte fundamental en las tendencias de salud y nutrición más importantes actualmente. Se cuenta con un estudio publicado en Journal of Cellular Physiology que comprueba los beneficios que brinda la curcumina (el compuesto activo de la raíz de cúrcuma) para mejorar y proteger la salud cardiovascular. Es por ello que se relaciona al consumo de cúrcuma con grandes beneficios para reducir la agregación de las plaquetas, gracias a esto mejora la circulación sanguínea.

¿Cómo preparar el remedio?

Necesitarás:

    • 1 taza/250 ml de agua o leche de almendra
    • 1 cucharadita de cúrcuma en polvo
    • 1 pieza chica de cúrcuma

Paso a paso:

  1. Hierve el agua o la leche, según sea tu preferencia. Al primer hervor agrega la cúrcuma en polvo y los trocitos de cúrcuma. Hierve por 1 minuto a fuego bajo.
  2. Apaga el fuego, tapa el líquido y reposa.
  3. Cuela, si lo deseas endulza con miel cruda y disfruta en ayuno.

2.  Infusión de pimienta de Cayena y miel

La pimienta de Cayena es un ingrediente de gran poder medicinal, se destaca por su alto contenido en proteínas, calcio, hierro, magnesio, potasio, rivoflavina, vitaminas B6, C y piperina. Es una especia sumamente recomendada por la Fundación Española de nutrición para estimular al corazón y circulación. Esto se debe a su riqueza en antioxidantes y tiene gran capacidad para expulsar el exceso de lípidos, limpiar la sangre y favorecer el flujo de la sangre.

¿Cómo preparar el remedio?

Necesitarás:

  • 1 taza/250 ml de agua
  • 1 cucharadita de pimienta de Cayena
  • 2 cucharadas de miel cruda

Paso a paso:

  1. Hierve el agua. Al primer hervor agrega la pimienta de cayena.
  2. Apaga el fuego, tapa el líquido y reposa por 5 minutos.
  3. Disuelve la miel y consume bien caliente, de preferencia en ayuno.

3. Limonada de jengibre

El jengibre es oro líquido para la salud, se asocia con extraordinarios beneficios medicinales que se deben en gran parte a su destacado poder antioxidante y antiinflamatorio. El consumo de jengibre se asocia con todo tipo de bondades sobre todo las referentes a la salud digestiva, beneficia el sistema inmunológico, protege al organismo de enfermedades, promueve la eliminación de toxinas y potencia la pérdida de peso. También una de sus genialidades se debe a sus grandes cualidades para la salud cardiovascular gracias a sus beneficios antiinflamatorios que fluidifican la sangre, de tal manera que combaten la mala circulación. 

¿Cómo preparar el remedio?

Necesitarás:

  • 500 ml de agua purificada
  • 2 limones frescos
  • 1 pieza mediana de jengibre fresco, recién rallado

Paso a paso:

    1. Hierve el agua, cuando alcance el primer hervor agrega el jengibre recién rallado. Permite que suelte sus propiedades durante 2 minutos y reposa.
    2. Agrega el jugo de los dos limones y un par de rodajas.
    3. Consume como agua de mesa, de medio a un litro por día. No sólo mejora la circulación, promueve la eliminación de líquidos retenidos y depura el organismo.

¿Abdomen plano? Cuáles son los riegos de una abdominoplastia

Una de las formas de obtener un abdomen plano sin mucho esfuerzo físico es la abdominoplastia, un procedimiento estético quirúrgico. Sin embargo, esta operación involucra riesgos con los que debes familiarizarte para así decidir concienzudamente si optarás por ella o no. Aquí te contamos todo lo que debes saber sobre ella.

¿Qué es la abdominoplastia?

Según un artículo del portal Plastic Surgery, la abdominoplastia es un procedimiento quirúrgico en que se elimina el exceso de grasa y piel del abdomen, y que en la mayoría de los casos se reparan músculos debilitados o separados para crear un perfil abdominal más liso y firme.

Este procedimiento no es un sustituto para un plan de ejercicios o un régimen de dieta, y las fluctuaciones de peso que ocurran después pueden afectar los resultados obtenidos con él. La abdominoplastia tampoco corrige estrías, aunque estas son mejoradas levemente en el proceso.

Debido a lo anterior, el especialista a cargo puede recomendar al paciente posponer la operación en caso de que él o ella se plantee realizar un régimen de adelgazamiento en el futuro, o, en el caso de las mujeres, si planean embarazarse en el corto o mediano plazo.

Riesgos de la abdominoplastia

La abdominoplastia es un procedimiento quirúrgico que cuenta con un conjunto amplio de riesgos posibles. Entre las complicaciones que pueden presentarse tenemos:

    • Cicatrización desfavorable
    • Hematomas
    • Infección
    • Acumulación de líquidos
    • Pérdida de piel
    • Coágulos de sangre
    • Complicaciones de la anestesia
    • Entumecimiento u otras alteraciones en la sensibilidad de la piel
    • Asimetría
    • Flacidez recurrente en la piel
    • Decoloración de la piel y/o hinchazón prolongada
    • Dolor persistente
    • Daño de nervios
    • Hinchazón persistente en las piernas
    • Trombosis venosa profunda
    • Complicaciones cardíacas y pulmonares

Si de todos modos optarás por la abdominoplastia después de conocer los posibles riesgos que puede ofrecer a nuestra salud, es importante que reconozcas lo importante que es elegir un médico cirujano adecuado para que la operación sea lo más satisfactoria y segura posible.

Fuente

5 efectos negativos de consumir demasiada canela

La canela es una especia que además de dar aroma y sabor a tus alimentos, es usada comúnmente con fines medicinales e incluso para ayudar a perder peso. Su uso en cantidades moderadas es considerado seguro. Sin embargo, el consumo en cantidades excesivas puede tener efectos adversos en la salud.

Los compuestos en la canela tienen propiedades antioxidantes, antiinflamatorias, antidiabéticas y antimicrobianas.

La canela contiene cinamaldehído, un fitoquímico que puede combatir los virus, reducir el azúcar en sangre y prevenir la diabetes, reducir el colesterol y proteger contra las enfermedades neurodegenerativas. Reduce la carga viral y algunas pruebas indican que puede reducir la tasa de progresión de la enfermedad de Alzheimer, publica la revista de la Revista de la Escuela Médica de Harvard.

Cuánto es consumo moderado

La canela ha recibido el estado de Generalmente Reconocido como Seguro (GRAS) por la FDA. En dosis de hasta 6 gramos al día para un adulto no se han reportado reacciones adversas significativas. Pero como con otras especias, se recomienda consumir con moderación.

Consumos diarios de 1 a 3 gramos de canela han bastado para mostrar efectos positivos y mejorar los niveles de glucosa e insulina en sangre.

Aumento de frecuencia cardiaca y posterior sedación

El consumo humano de grandes cantidades de corteza de canela o cantidades moderadas de aceite de canela aumenta la frecuencia cardíaca, la motilidad intestinal, la frecuencia respiratoria y la transpiración a través de una estimulación química del centro vasomotor.

El periodo de aceleración corporal es seguido por un período de sedación que incluye somnolencia o depresión, refiere el sitio especializado Drugs.

Lesiones en la boca y factor de riesgo para cánceres orales.

El cinamaldehído puede desencadenar una reacción alérgica cuando se consume en grandes cantidades. Pequeñas cantidades de la especia no suelen ser problema porque la saliva evita que los químicos permanezcan en contacto con la boca durante demasiado tiempo, explica Healthline.

También se han reportado lesiones de la mucosa oral, comúnmente asociadas con chicles y caramelos con sabor a canela y la exposición al aceite de canela se ha citado como un factor de riesgo para cánceres orales.

Riesgo de daño hepático

Consumir demasiada cumarina (compuesto en la canela) puede aumentar el riesgo de daño hepático.

Una mujer presentó hepatitis aguda con característica colestásica después de tomar suplementos de canela durante 1 semana que proporcionaban dosis mayores a las que se obtienen solo con la dieta.

Hay dos tipos de canela, la canela Ceilán y la canela Cassia, esta última es la más común en los supermercados, la más usada y que contiene una mayor cantidad de cumarina que la Celián. 

Niveles bajos de azúcar en sangre

La canela es conocida por su capacidad de reducir el azúcar en sangre. Consumir grandes cantidades de la especia puede hacer que baje demasiado.

Cuando el azúcar en la sangre comienza a bajar, una hormona le indica al hígado que libere glucosa. Pero si el hígado no libera glucosa se tiene hipoglucemia, que tiene como síntomas: hambre, temblores, mareos, dificultad para hablar, confusión, sensación de ansiedad o debilidad.

En los diabéticos, la canela puede potenciar los efectos de las medicinas para la diabetes y por ello causar hipoglucemia.

Daño a pulmones  

Comer o inhalar grandes cantidades de canela seca puede provocar irritación en la garganta, vómito, peligro de asfixia y dañar permanentemente sus pulmones. 

Los pulmones no pueden descomponer las fibras de la especia. Puede acumularse en los pulmones y causar una inflamación pulmonar conocida como neumonía por aspiración.

Interacción con medicamentos

La canela puede interactuar con medicamentos para la diabetes, enfermedades cardíacas y enfermedades hepáticas.

Fuente

¿Por qué me duele el talón? Esta puede ser la razón

El dolor en la parte trasera del pie se asocia, en ocasiones, a un espolón. “Los espolones calcáneos aparecen como consecuencia de un depósito de calcio ante un estímulo de tracción continuada en la zona insercional entre un tejido de partes blandas (fascia o tendón) y su punto de anclaje o inserción.

A nivel del hueso calcáneo suelen aparecer en la zona plantar por tracción de la fascia plantar o a nivel posterosuperior por acción del tendón de Aquiles”, explica a CuídatePlus Ramón Navarro, jefe de la Unidad de Pie y Tobillo de Clínica Cemtro, en Madrid.

“En el pie tenemos más de 20 huesos y uno es el calcáneo, que constituye el primer punto de apoyo cuando caminamos y donde recibimos el mayor impacto del suelo. Está situado en el talón y el espolón puede aparecer justo por la parte de la planta, donde se va formando un hueso marginal con forma de aguja o de pico, no hay dos personas que tengan la misma forma de hueso calcáneo”, describe Juan Carlos Montero Arroyo, Vocal de Comunicación y Redes del Colegio Profesional de Podología de la Comunidad de Madrid (Copoma).

Antes de hablar sobre los síntomas conviene saber que es posible sufrir espolones en los dos pies simultáneamente. De hecho, hasta en el 80% de los casos aparecen de manera bilateral.

“Clásicamente, se han asumido los espolones como causas del dolor, pero actualmente esto está muy discutido. Cuando observamos un espolón asumimos que es más consecuencia que la causa del dolor. Lo que claramente indica el espolón es que se trata de una situación crónica”, afirma Navarro.


¿Cuáles son las causas que favorecen los espolones?

– Montero explica que, aunque en muchos casos no se conoce la causa de un espolón, hay varias situaciones en las que aumenta la probabilidad. Son las siguientes:

 Muchas veces se heredan estas particularidades de los huesos.

 En pies muy cavos que tienen mucho puente, porque esa fascia plantar está muy tirante. Con el paso del tiempo, esa tracción en el hueso hace favorable el depósito óseo.

 En personas con una retracción de gemelo.

– A veces, por un exceso de traumatismo e impacto en el pie, por ejemplo en deportistas. Puede ser el caso de corredores, jugadores de baloncesto y voleibol (al tratarse de deportes de salto), y también de jugadores de fútbol por las botas de tacos.

¿La forma de pisar influye?

La tracción de la fascia plantar y del tendón de Aquiles sobre el calcáneo se ve acentuado en las alteraciones del eje en valgo y varo (tobillos y rodillas en X son en valgo y pie zambo es en varo) y, sobre todo, en pacientes con acortamiento del sistema gastrosóleo, es decir, con una disminución de la elasticidad del gemelo interno.

Edad de aparición

“El espolón lo vemos en todo tipo de pacientes, deportistas y sedentarios, sin un predominio sobre un grupo determinado”, dice Navarro.

Respecto a la edad de aparición de los espolones, Montero señala que “en los niños, los huesos del pie, al igual que los del resto del cuerpo, están en crecimiento. Por eso, es raro ver un espolón en la infancia. Cuando existe un componente genético, es posible que se dé un espolón en una persona joven, pero no suele dar sintomatología”. A partir de los 40 años pueden aparecer espolones calcáneos en individuos que practican mucho deporte. En personas mayores, a partir de los 60 o 70 años, los espolones están asociados a procesos de artrosis.

Cómo calmar el dolor

El jefe de la Unidad de Pie y Tobillo de Clínica Cemtro resume los tratamientos para los espolones contando que “en principio, con manejo conservador, reposo, fisioterapia y ortesis plantares (plantillas). En un segundo plano, infiltraciones, y, en último lugar, planteamiento quirúrgico basado más en los condicionantes biomecánicos que en extirpar el espolón, aunque se hace de manera simultánea”, resume.

Al respecto, el miembro del Copoma explica que “lo primero es acudir a un especialista para que haga el diagnóstico adecuado. La inflamación de la fascia se puede tratar con antiinflamatorios orales, tópicos o, incluso, medios físicos antiinflamatorios como puede ser el láser. Las plantillas podológicas quitan impacto a la zona del talón y, así, este va a sufrir menos. Muchas veces hay espolones ‘rebeldes’ a las terapias conservadoras, para los que plantearíamos un tratamiento quirúrgico”.

¿Se puede prevenir?

No está demostrada ninguna técnica eficaz para evitar la aparición de los espolones, recuerda Navarro. “Lo que sí se podría prevenir es la fascitis plantar”, dice Montero, dando los siguientes consejos:

1- Utilizar el calzado adecuado en todos los contextos (al hacer deporte, en el trabajo…) es la regla número uno. Se trata de aplicar el sentido común y no abusar de ciertos zapatos en el día a día, como el “taconazo”, las chanclas o el calzado demasiado plano (como las manoletinas).

2- Acudir al profesional de Podología porque es el que va analizar la morfología del pie y aconsejar sobre si es necesario el uso de plantillas, y puede asesorar sobre calzado.

3- Ante cualquier molestia, ir al especialista.

Fuente

Estos son los riesgos que causa tomar té de jengibre a diario

Tomar esta infusión se ha vuelto muy común, debido a que sirve para combatir los efectos de la gripe, sin embargo tienes que conocer algunas contradicciones que ofrece esta planta a nuestro organismo al beberla frecuentemente.

Hoy conocerás todo lo que el té de jengibre le hace a tu organismo si lo tomas excesivamente.

El té de jengibre a pesar de ser una bebida muy beneficiosa, no se recomienda el uso prolongado ya que podría ocasionar algunos efectos secundarios y reacciones negativas para la salud. De manera que, lo recomendado es no exceder más de dos tazas de té al día y no ingerirlo por más de una semana.

Lo recomendado es tomar este té solo cuando se requiere de su tratamiento medicinal y en caso de que se quiera beber normalmente, se sugiere que se haga mezclado con otras hierbas o edulcorantes.

Al tomarlo en su dosis correcta no es tóxico, pero si abusas en su ingesta pudiera ocasionar efectos secundarios y reacciones alérgicas como, dolor de cabeza, acidez, gastritis, mareos, reacciones en la piel en otras más.

Sin embargo, para llegar ese punto extremo de toxicidad se debe consumir una cantidad exagerada de esta bebida, ya que al ser una infusión la toxicidad que se puede conseguir es aún menor que la que está en el rizoma del jengibre.

Contradicciones del té de jengibre

1.- El jengibre no es recomendado en el caso de las mujeres embarazadas. Especialistas indican que la infusión del jengibre puede afectar las hormonas sexuales del feto. La raíz no tiene relación con defectos o nacimientos prematuros, sin embargo se recomienda evitar su consumo cerca de la fecha del parto, ya que puede aumentar el riesgo de hemorragia.

No se conoce exactamente la seguridad del consumo de jengibre durante la lactancia materna, es por ello que lo ideal es evitar tomarlo.

2.- Tampoco es recomendable tomar el jengibre en personas con hipertitoidismo ya que el metabolismo es muy elevado y se corre el riesgo de pérdida de masa muscular.

3.- Aquellas personas que padezcan de enfermedades del corazón, dolores de cabeza, migrañas, úlceras no deben abusar de los alimentos termogénicos, ya que pueden generar un aumento de la presión arterial, hipoglucemia, insomnio, nerviosismo y taquicardia.

4.- Otro efecto negativo que produce el té de jengibre, es que reduce la coagulación de la sangre por lo que está contraindicado en pacientes que usan medicamentos anticoagulantes. Ya que puede aumentar el riesgo de hematomas y sangrado.

5.- En personas diabéticos el consumo de esta bebida no es recomendado, ya que la raíz reduce los niveles de glucosa en la sangre y puede ser mortal para las personas que se controlan de la diabetes. Como la insulina reduce el azúcar en la sangre, al tomar jengibre aumenta el peligro de sufrir de hipoglucemia.

6.- También evitar su ingesta aquellas personas que usan medicamentos para disminuir la presión. La raíz del jengibre posee un efecto similar y si se mezcla, puede haber peligros cardíacos.

Fuente

Consejos para evitar el insomnio

insomnio-envejecimiento-Raccoonknows.jpg

La falta de sueño puede provocar problemas de salud. Para lograr una correcta higiene del sueño y disfrutar un descanso reparador.

Los expertos han elaborado un listado de seis consejos que ayudarán a las personas evitar el insomnio y dormir mejor.

  • Mantener un nivel de actividad física regular: El ejercicio moderado, practicado de forma regular, es beneficioso para la salud en general, hace que nuestro cuerpo segregue endorfinas y facilita el descanso nocturno. Nadar, caminar o montar en bicicleta son algunas de las actividades más recomendadas, aunque en esta época del año conviene no llevarlas a cabo en las horas centrales del día, para evitar golpes de calor.
  • Evitar las siestas prolongadas: No son recomendables las siestas prolongadas, muy extendidas en verano. En periodos cortos, de entre 20 y 30 minutos, no tienen implicación para el sueño nocturno, pero si se prolongan más, es probable sufrir problemas a la hora de conciliar el sueño por la noche. En caso de sufrir insomnio, sería aconsejable hacer una revisión de las mismas en cuanto a duración y momento del día.
  • Cuidar la alimentación: Es importante llevar una dieta sana y equilibrada, pero conviene tener especial cuidado con la alimentación por la noche. Evitar las cenas copiosas y las bebidas azucaradas o con cafeína antes de ir a dormir es clave para conciliar el sueño. También es importante restringir la ingesta de líquidos antes de dormir, ya que puede que interrumpan el sueño y sea necesario ir al baño.
  • Seguir una rutina: Tener una rutina regular del sueño ayudará a nuestro organismo a acostumbrarse a dormir y despertar a la misma hora, lo que facilitará la conciliación del sueño al acostarse. Además, éste será más reparador y la calidad del descanso mayor.
  • Preparar el cuerpo para el sueño: A nivel mental y físico, es importante preparar el cuerpo para dormir. Evitar la actividad física en las horas previas al sueño, no escuchar la radio a un volumen elevado o hacer una desconexión digital un tiempo antes de acostarse harán que, al entrar en la cama, el cuerpo esté preparado para descansar sin interrupciones.
  • Crear un entorno que favorezca el descanso: Cerrar las persianas, apagar el aire acondicionado, aislar la habitación de ruidos exteriores, utilizar ropa de cama cómoda o alejar el teléfono móvil de donde se va a descansar son algunos consejos esenciales para favorecer el sueño. Las distracciones o los agentes externos que puedan condicionar la relajación del cuerpo deben minimizarse.

Fuente

Conoce los síntomas del desequilibrio hormonal femenino

El desequilibrio hormonal se puede dar por diversas razones y en diferentes etapas. Una de ellas es antes y durante la menstruación, y otra es cuando llega la menopausia. Sin embargo, cuando el desequilibrio hormonal se forma sin razón aparente, entonces hay que tomar medidas. Aquí te hablaremos un poco más sobre este padecimiento.

Síntomas del desequilibrio hormonal

Las hormonas más importantes en el cuerpo de la mujer son los estrógenos y la progesterona. Cuando ocurre un desequilibrio hormonal, se debe, en parte, porque la relación que existe entre ambas se aleja de los parámetros normales, según lo publicado en el portal Auna.

Uno de los síntomas comunes es el acné. De hecho, las mujeres pueden sufrir dos tipos de acné:

Uno que generalmente aparece antes del periodo menstrual, como un pequeño brote, que es muy frecuente. Y otro, es más difícil de erradicar debido a que es más persistente.

En este caso, los andrógenos pueden ser los causantes, ya que son hormonas que se encargan de producir el sebo del cuerpo. Cuando se produce en exceso, se obstaculizan los poros, lo que produce el exceso de bacterias muertas, originando el acné.

Aumento del apetito y otros síntomas

El desequilibrio hormonal produce también un incremento en el apetito, y el causante más común puede ser la falta de sueño. Cuando no hay un buen descanso, el cuerpo suele producir grandes cantidades de grelina, que se encarga precisamente del estímulo del apetito.

Por otro lado, se reduce la producción de letpina, que se encarga de controlar el apetito. La falta de sueño es producida por la falta de progesterona. Esto es común y hasta normal durante la menstruación.

Pero el estrés y otros problemas pueden hacer que se reduzca la producción de esta hormona. Por otro lado, la pérdida de la libido se debe, igualmente, a la baja producción de estrógeno. Es normal que esto se produzca ya en una etapa avanzada, pero si es algo que sucede durante la juventud, es preocupante.

Estas son algunas de las señales que pueden indicar que sufres de un desequilibrio hormonal. Si sientes algunos de estos síntomas, lo más aconsejable es que visites a tu médico para que te evalúe correctamente y te ayude a mejorar tu estado de salud.

Fuente